PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Lista produktów BOK24 Lista członków Edycja profilu Nowy członek Fitness Authority [...]
Ja proponuje tak ..pare zmian ( ten trening co napisales zastosuj na 2-3 tygodnie a pozniej przejdz na to co ja ci podam) Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 8,8,8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 10.10.10 -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -pompki na poręczy jak nie masz to na krzesle zobacz w [...]
.. hm dobrze że mam atlas ćwiczeń i zaraz sobie posprawdzam co i jak !!! Podejrzę jak robią to eksperci a potem dawaj dusza...... Dzięki Qazar jesteś niezastąpiony ...
[...] są wykroki ze sztangą, lub "wykroki ogólnorozwojowe", robisz wykoroki bez cofania się tylko przechodzisz wykrokami 50m. Nie weisz jak wyglądają wykroki? Zczaj Atlas ćwiczeń. Oto link do siłowej metody hansa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28320 ------------------------------------------------------------ [...]
Ojj dużo tych błędów, pozatym niemożesz na każdą partię 3-4x12 i tyle.. Rób PROGRESJE/Regresje, pozatym jest takie coś jak mała i duża partia mięśnia.. -> ATLAS ĆWICZEŃ + posty podwiszone + inne plany + chęci i czas = sukces..
TAK CZYTAŁEM ATLAS ĆWICZEŃ. I co tam jest? Opisane ćwiczenia a ja pytam o takie rzeczy których tam niema. Jak robie te pompeczki z podwyższeniem na nogi to mam np. rano i wieczorem robić czy jak najwięcej? czy to coś zmienia? I czy mam jeść coś specjalnego co by mi pomogło osiągnąć troche masy? (odżywki nie wchodzą w gre:( ale może coś takiego [...]
Taaaaaaa, przeczytałem atlas ćwiczeń i mam pytanie. Przy treningu na mase należy robić kilkanaście serii ale po ile powtórzeń. Klata, biceps, triceps przy użyciu sztangielek.
człowieku nudzisz.. tam gdzie masz wyciskanie i nie wiesz czym to rób tym co ci wygodniej (tym czym wolisz) a jak nie masz sprzętu żeby czegoś zrobić to wejdź na atlas ćwiczeń zobacz na jakie mienie działają dane ćwiczenie i zastąp je innym działającym na te same miesnie
moze nie "nie chcą cwiczyc siły" tylok nie zagłosowali... napewno wiecej osób trenuje cyklicznie :D ja bym nasiłe pojechał.. ale gdzie ja do tej grupy :D jak przejade I II i III tow tedy wejde w IV :P teraz nawet nie mam co mażyc.... pozatym moje zdolnosci są ograniczone przez chorobe (astma oskrzelowa) :D wiec ja sie na ***itne [...]
człowieku, najpierw przestudiuj atlas ćwiczeń, potem się zastanów, potem poczytaj forum, a potem dopiero układaj plan. Czekamy na drugie podejście, bo przy tym "planie" to po prostu szkoda słów...